골다공증에 좋은 음식과 피해야 할 음식

골다공증 예방과 관리를 위해서는 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 특정 영양소는 뼈 건강을 강화하는 데 도움을 주는 반면, 일부 음식은 골밀도를 낮출 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식

1. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 뼈의 주요 구성 요소입니다.

• 유제품: 우유, 치즈, 요거트
• 해산물: 멸치, 연어, 정어리 (뼈째 섭취 시 효과적)
• 식물성 공급원: 두부, 브로콜리, 케일, 아몬드

2. 비타민D가 풍부한 식품

비타민D는 칼슘 흡수를 도와줍니다.

• 생선: 연어, 고등어, 참치
• 강화 식품: 비타민D가 첨가된 우유, 시리얼
• 햇볕 노출: 매일 15~30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

3. 단백질 공급원

단백질은 뼈 형성과 유지에 필요합니다.

• 닭가슴살, 달걀, 두부
• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩), 견과류

골다공증에 피해야 할 음식

1. 과도한 나트륨 함유 음식

짜게 먹는 습관은 체내 칼슘 배출을 증가시킵니다.

• 가공식품, 패스트푸드, 라면, 햄, 소시지

2. 카페인 및 탄산음료

카페인과 인산(탄산음료 성분)은 뼈에서 칼슘을 빼앗아 갑니다.

• 커피, 에너지 드링크, 콜라, 사이다

3. 과도한 알코올 섭취

알코올은 칼슘 흡수를 방해하고 골밀도를 낮춥니다.

• 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

뼈 건강을 유지하려면 올바른 식습관을 갖고, 균형 잡힌 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.