골다공증과 폐경의 관계

폐경을 경험하는 여성은 골다공증 위험이 급격히 증가합니다. 이는 에스트로겐 감소로 인해 뼈의 보호 기전이 약화되기 때문입니다.

폐경 후 골밀도가 감소하는 이유

1. 에스트로겐 감소

• 골밀도를 유지하는 중요한 호르몬이 급격히 줄어듦
• 골 형성이 느려지고, 골 손실이 가속화됨

2. 칼슘 흡수 저하

• 폐경 이후 장에서 칼슘 흡수 능력이 감소
• 칼슘 부족이 골다공증 위험을 높임

3. 뼈 형성 속도 감소

• 뼈를 생성하는 속도가 늦어지고 기존 뼈의 소실이 가속화됨

폐경 후 골다공증 예방 방법

1. 칼슘과 비타민D 섭취

뼈 건강을 유지하려면 칼슘과 비타민D 섭취가 필수적입니다.

• 칼슘 하루 권장량: 1000~1200mg (우유, 치즈, 두부, 멸치, 브로콜리)
• 비타민D 하루 권장량: 600~800IU (연어, 고등어, 달걀노른자, 햇볕 노출)

2. 체중 부하 운동

• 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 계단 오르기
• 근력 운동 (덤벨, 스쿼트) 병행

3. 호르몬 대체 요법 (HRT)

• 폐경 후 에스트로겐이 급감하는 경우 의료진과 상담 필요
• 부작용을 고려하여 신중히 선택

4. 정기적인 골밀도 검사

• 1~2년마다 DXA 골밀도 검사 필수
• 골다공증 초기 단계에서 관리 가능

폐경기 여성의 생활 습관 변화

• 금연, 절주: 흡연과 과도한 음주는 골밀도 감소를 유발
• 균형 잡힌 식사: 단백질, 비타민K, 마그네슘이 포함된 식단 유지
• 규칙적인 운동 습관: 유산소, 근력, 균형 운동을 조화롭게

폐경 후 적절한 예방 조치를 취하면 골다공증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.